智能赛事日程计划
为多项目参赛运动员提供专业的比赛日程安排建议，合理分配体能与恢复时间
赛事计划优化工具
竞赛日程安排
以下是基于您选择的项目推荐的最佳比赛安排表
日期
上午
下午
晚上
第一天
100米预赛10:00
跳远资格赛15:30
恢复训练19:00
第二天
充分休息
100米半决赛16:00
100米决赛20:30
第三天
主动恢复09:00
跳远决赛16:30
充分休息
优化说明
- 100米预赛与决赛间隔超过24小时，确保充分恢复
- 跳远资格赛安排在100米预赛后，减少体能消耗影响
- 每天赛后安排适当恢复时间，保障肌肉放松
体能恢复规划
根据您的比赛安排，以下是每天的体能恢复计划和营养建议
第一天 比赛日
赛前准备
- 100米预赛前2小时：碳水补充早餐，摄入60-80g碳水化合物
- 热身建议：30分钟动态伸展和低强度活动
比赛间恢复
- 100米预赛后：蛋白质恢复饮料，20g蛋白质+水分补充
- 跳远前：轻度活化热身，10-15分钟
赛后恢复
- 冰浴浸泡：10-15分钟，水温10-15°C
- 按摩放松：重点关注大腿和小腿肌群
- 营养补充：高蛋白晚餐+碳水化合物补充
第二天 关键比赛日
上午恢复
- 睡眠：确保8-9小时高质量睡眠
- 早餐：平衡蛋白质和碳水化合物，维持能量
- 轻度活动：20分钟轻松步行或泳池恢复
半决赛准备
- 午餐：容易消化的碳水化合物，低脂肪
- 半决赛热身：完整热身程序，45分钟逐步提升强度
决赛准备
- 半决赛后：快速恢复营养+水分补充
- 按摩：半决赛后轻度放松按摩，20分钟
- 决赛前：碳水化合物能量胶+电解质饮料
第三天 最终比赛日
主动恢复
- 晨起轻度拉伸：15-20分钟全身放松
- 低强度有氧：20分钟，保持心率在120-130
- 营养早餐：优质蛋白+复合碳水化合物
跳远决赛准备
- 午餐：高能量，易消化食物
- 赛前热身：渐进式热身，包含专项技术练习
- 心理准备：15分钟冥想和可视化练习
赛后恢复
- 全面恢复计划：冷热交替疗法
- 高蛋白晚餐：增强肌肉修复
- 充足睡眠：确保赛后完全恢复